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【糖質制限】ダイエット中にコンビニで食べられる食品まとめ【セブン・ローソン・ファミマ・ミニストップ】

【糖質制限】ダイエット中にコンビニで食べられる食品まとめ【セブン・ローソン・ファミマ・ミニストップ】

ロカボダイエット(糖質制限ダイエットや低炭水化物ダイエット)で実現の壁となるのが「家以外で食事を摂るとき」(特に仕事時のランチです。)

一般的に「外食(弁当含む)」か「コンビニ」のどちらかになることが多いと思いますが、中でもコンビニでロカボダイエット(糖質制限・低炭水化物ダイエット)中にどのようなものが食べられるのかを調べてまとめてみました。

※この項でのロカボダイエットの定義は以下させていただきます。(引用:locabo.net

ロカボダイエット

ロカボダイエット(糖質制限・低炭水化物ダイエット)時の際に実はコンビニは強い味方です。

なお、今回の選択理由は糖質量や炭水化物の多い少ないだけでなく、買い求めやすさ(地域限定や期間限定を避けました)や自席や公園での「食べやすさ」、そして「小分けでできる(一品足したり引いたりできる)」ことを重要視して選びました。

※糖質の表現がない商品については、炭水化物量を代替として表記しております。

【セブンイレブン】セブンで低糖質ダイエット中に食べられる主な食品まとめ

セブンで低糖質ダイエット中に食べられる食品(朝食〜晩ご飯)

◆シャキシャキレタスサンド
ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー233kcal
たんぱく質9.6g
脂質12.8g
炭水化物20g

◆たっぷりハムとたまごのサンド
ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー324kcal
たんぱく質14.1g
脂質19.8g
炭水化物22.3g

◆ブリトー ハム&チーズ
ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー287kcal
たんぱく質16.1g
脂質12.8g
炭水化物26.8g

セブンイレブンの場合は朝食となると、選択肢は限られます。ローソンのようにロカボメニューが充実している訳ではありませんので、”比較的”少ない炭水化物で食べられるサンドイッチかブリトーを選ぶのが良いでしょう。

朝食は軽くで良いという方は、次以降にランチに良さそうなものを記載しましたのでそれを選んでも良いかもしれません。

◆セブンプレミアム だし香る茶碗蒸し
ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー70kcal
たんぱく質9.0g
脂質1.2g
炭水化物5.9g

◆三陸産わかめのチョレギサラダ
ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー87kcal
たんぱく質1.7g
脂質6.6g
炭水化物5.1g

◆たんぱく質が摂れる 豚しゃぶサラダ
ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー148kcal
たんぱく質8.3g
脂質3.5g
炭水化物2.1g

◆セブンプレミアム サラダチキンロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー120kcal
たんぱく質25.4g
脂質1.7g
炭水化物0.9g

◆セブンプレミアム ほぐしサラダチキンロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー93kcal
たんぱく質19.4g
脂質1.7g
炭水化物0.0g

◆からあげ棒ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー194kcal
たんぱく質8.0g
脂質13.4g
炭水化物12.5g

◆サラダフィッシュ まぐろロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー91kcal
たんぱく質14.3g
脂質3.7g
炭水化物0.0g

セブンイレブンで低糖質・低炭水化物ダイエット中にランチを買う場合は選択肢が豊富です。朝食の時に取り入れても問題ないですが、サラダチキン・サラダフィッシュシリーズがありますので、まずはこれをベースに。サラダに併せても良いですね。サラダを選ぶ際は、パスタ入りでないことやマカロニ等の小麦製品でないことを意識しましょう。

あとは、一日の食事のバランスを鑑みて、からあげ棒や茶碗蒸しを「ご褒美」として食べています。

セブンイレブンは晩御飯はかなり優秀です!プライベートブランドのセブンプレミアムを中心に、晩御飯1食として使える小分けのおかずが充実していることもあり、そこまでストレスになることはないと思います。

ロカボで朝食〜夕食に良い食品例(セブンイレブン)
ジャンルメニュー名point
おにぎりもち麦もっちり!〇〇おにぎり炭水化物が30g台
そば・めんざるそば炭水化物が40g台
そば・めんミニ冷やし中華炭水化物が30g台
サラダパスタ系・ラーメン系・ポテト系以外はOK左記以外商品の炭水化物は低め
ホットスナックななカラ1個あたりの炭水化物は4.4g
ホットスナックななチキ1個あたりの炭水化物は10.7g
ホットスナックささみ揚げ(しそ、他)1個あたりの炭水化物は10~12g
ホットスナック焼き鳥1本あたりの炭水化物は1~7g
ホットスナックフランクフルト1本あたりの炭水化物は7~10g
ホットスナック春巻き1本あたりの炭水化物は15~18g
おでんたまご1個あたりの炭水化物は1g
おでん大根1個あたりの炭水化物は2g
おでんしらたき/こんにゃく1個あたりの炭水化物は2g
おでん厚揚げ1個あたりの炭水化物は2g
おでん牛すじ1個あたりの炭水化物は1g
おでん昆布1個あたりの炭水化物は1g

セブンで低糖質ダイエット中に食べられる食品(お酒のおつまみやおやつ)

◆豆腐(北海道産大豆おぼろとうふ)※この豆腐は若干糖質が高いので注意ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー213kcal
たんぱく質11.9g
脂質9.9g
炭水化物11.4g

◆塩ゆで枝豆ロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー158kcal
たんぱく質12.9g
脂質7.5g
炭水化物8.9g

◆セブンプレミアム 直火焼き厚切りベーコンロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー201kcal
たんぱく質16.3g
脂質14.3g
炭水化物1.7g

◆セブンプレミアム いか炙り焼きロカボダイエット
画像引用:セブンイレブン

カロリー93kcal
たんぱく質15.6g
脂質1.7g
炭水化物3.2g

おつまみとしてう1品と考えた際の1品を考えてみました。よくあるゼロキロカロリーのおやつは、セブンイレブンはあまり選択肢がないので今回は除外しています。

若干糖質の高いメニューもありますが、多いものでも総じて10g前後ですので1品ぐらいでしたら大丈夫かと思います。あとはブランやコンビニを問わずですがチーズ製品もいいと思います。

【ローソン】ローソンで低糖質ダイエット中に食べられる主な食品まとめ

ロカボダイエットにおいて、ローソンは個人的にコンビニ大手の中では最強ですね。特にパン系でロカボメニューがあるので朝食・昼食では困ることはありません。

ローソンで低糖質ダイエット中に食べられる食品(朝食〜晩ご飯)

◆16DELI 十六穀ごはん〜(シリーズ)
ロカボダイエット
画像引用:ローソン

カロリー474~553kcal
たんぱく質-g
脂質-g
炭水化物30~50g

ローソンでまず、パンに行く前に触れたいのがこの「16DELI 十六穀ごはんシリーズ」です。これらはいろいろな種類がありますが、ローソンでは通常のお米よりも糖質が抑えられる十六穀ごはんをお弁当のご飯にしてくれていますので、ご飯物を食べたい時の選択肢が豊富です。

この他にももち麦シリーズなどもありますので、ローソンはお弁当でも選択肢があるのでこの点はセブンイレブンよりもオススメです。

◆レタスサンド
ロカボダイエット
画像引用:ローソン

カロリー201kcal
たんぱく質-g
脂質-g
炭水化物20g

ローソンでもレタスサンドの取り扱いがあります。こちらもセブンイレブン同様にサンドイッチの中では低糖質ですので、サンドイッチが食べたいならこれ一択ですね。

◆ブランパン(2個入りor4個入り)
ロカボダイエット
画像引用:ローソン

カロリー1個あたり64kcal
たんぱく質5.1g
脂質2.2g
炭水化物-g

ここで登場するのはブランパンです。ローソンはロカボなパンをたくさん出しており、ロカボダイエットの観点からはどれも選んでもOKです。今回は一番代表的なベーシックなブランパンとしましたが、1個あたりわずか65キロカロリーで糖質2.2gとロカボダイエット中には大変助かるスペックです。

また、タンパク質も多いのでダイエット中に起こりやすいタンパク質不足の状態を助けてくれます。

記事執筆時点(2020年夏)のロカボなパン(ブランパン・大麦パン)シリーズを参考までに一覧にしておきますのでご確認ください。

ローソンのロカボなパンシリーズ(一覧)/一個あたり
商品名カロリー糖質
大麦ぱん(バター入りマーガリンサンド)130kcal4.7g
ブランのドーナツ265kcal13.1g
ブランのドーナツ(チョコ)228kcal10.8g
ブランのバタースティック134kcal9.0g
ブランのカフェオレデニッシュ131kcal9.3g
プロテイン入り蒸しチーズケーキ108kcal6.8g
ハムエッグしっとりパン95kcal7.0g
チーズとハムのふっくらパン87kcal8.9g
ポークウインナーとチーズのしっとりロール209kcal10.7g
大麦のチョコクロワッサン237kcal14.6g
大麦のベーコンエビ156kcal9.6g
大麦のチーズデニッシュ127kcal5.9g
大麦のしっとりパン 和風ツナ91kcal6.2g

かなりシリーズも豊富ですのである物を食べれば大丈夫でしょうね。

◆シーチキン&コーンサラダ
ロカボダイエット
画像引用:ローソン

カロリー89kcal
たんぱく質-g
脂質-g
炭水化物-g

サラダに関しては、ローソンは季節もの含めてかなり豊富ですが、一番ベーシックな物をあげておきます。基本的にパスタ系・ラーメン系・ポテト系をさければサラダで外れることはありません。

◆サラダチキンシリーズ
ロカボダイエット
画像引用:ローソン

カロリー121kcal
たんぱく質-g
脂質-g
炭水化物-g

今はどこのコンビニにもあるサラダチキンシリーズです。チキン・フィッシュなどどれかをシリーズから選んでおけば間違いありません。

ローソンで低糖質ダイエット中に食べられる食品(お酒のおつまみやおやつ)

◆からあげクン
ロカボダイエット
画像引用:ローソン

カロリー220kcal
たんぱく質14g
脂質14g
炭水化物-g

ローソンと言えば「からあげクン」シリーズですよね。シリーズによって糖質の差はありますが基本的に8~10gぐらいで収まっているので、1袋まででしたらコントロールできる範囲と言えます。その他にもローソンはおつまみ・おやつとも選択肢が豊富です。

参考までに代表的な物だけ一覧にしましたのでご活用ください。

ロカボでおつまみ・おやつに良い食品例(ローソン)
ジャンルメニュー名point
おつまみ焼き鳥炭水化物が1~2g前後
おつまみLチキ炭水化物が12~20g
おつまみローストチキン糖質が3.8g
おつまみ鶏から炭水化物が3.5g(1個)
おつまみワイルドポーク炭水化物が5g
おやつブランのバームクーヘン糖質が7.5g
おやつブランのショコラケーキカロリーが121kcal
おやつブランのミルクスコーン糖質が8.4g
おやつナッツ系

【ファミマ】ファミマで低糖質ダイエット中に食べられる主な食品まとめ

ファミリーマートはライザップとの提携によるメニューを出しているのでロカボに力を入れているイメージがあるのですが、パンやご飯物での選択肢が意外と少ないんですよね・・・代表的なものと人気のホットスナックなど中心にをご紹介します。

◆ライザップシリーズ
ロカボダイエット
画像引用:ファミリーマート

カロリー-kcal
たんぱく質-g
脂質-g
炭水化物-g

ファミマと言えばライザップシリーズです。糖質に拘って作られていますので、だいたい低糖質です。現行メニューですとサラダチキンバーとチーズブリュレなどがオススメできます。

◆サラダチキンシリーズ
ロカボダイエット
画像引用:ファミリーマート

カロリー-kcal
たんぱく質-g
脂質-g
炭水化物-g

ファミマにも当然サラダチキンがあります。サラダチキンシリーズはどのコンビニでも糖質制限ダイエットの味方になってくれますね。

◆ファミチキ
ロカボダイエット
画像引用:ファミリーマート

カロリー251kcal
たんぱく質12.7g
脂質15.7g
炭水化物14.8g

こちらもファミマならではですがファミチキですね。衣の糖質が気になりますが元々チキンですし1個くらいでしたら食べられますね。ダイエット中でも「今日はジャンキーに行きたい」という日にはオススメです。

その他のホットチキンもご紹介しておきます。

ファミリーマートのホットスナック(例)/一個あたり
商品名カロリー炭水化物
焼き鳥(もも・塩)137kcal0.8g
焼き鳥(ぼんじり・塩)265kcal0.6g
ポケチキ(プレーン)228kcal10.2g
スパイシーチキン218kcal9.4g
ジャンボフランク273kcal5.6g

【ミニストップ】ミニストップで低糖質ダイエット中に食べられる主な食品まとめ

ミニストップは残念ながら全体的に選択肢が少なくなってしまっています。その中でも代表的なものと人気のホットスナックをご紹介します。

ファミリーマートのホットスナック(例)/一個あたり
商品名カロリー炭水化物
のり塩チキン(むね肉)224kcal12.6g
チーズインチキン264kcal12.3g
ジューシーチキン283kcal11.9g
ローストチキン187kcal2.9g
スモークチキン148kcal2.3g

【各社共通】コンビニ各社で低糖質ダイエット中におすすめのお酒

糖質制限ダイエット中でもやっぱりお酒は飲みたい!という方向けに、糖質が0のお酒を並べてみました。最近は糖質0をパッケージに書いてくれいますので、これ以外にも糖質をみて選べば大丈夫でしょう。

基本的には、糖質0のビールとハイボール、芋焼酎、お茶割りがオススメです。ただコンビニで買うと割高なのでECか酒店で買いましょう。