【独力】半年で25キロ痩せた僕が考える短期間のダイエット成功に必要なこと

私は半年で25キロのダイエットに成功しました。

(半年前)173センチ94キロ

(半年後)173センチ69キロ

特に短期間のダイエットをする方には共通して「明確に何かの目的がある」方という特徴があります。

例えば「◯◯式が半年後に迫っているから痩せておきたい」「成果が早く欲しい」

私も当時そうでした。期日が迫っていて短い期間でなんとか成功するために藁をも掴む思いで色々と試しました。

1人のダイエット経験者として、本日はこの話題に少し触れたいと思います。なお、医学的根拠などがあるものではなく、あくまで私の経験談ですので、安全性や責任は取れませんので、その点あしからず。

ダイエット成功者であり、ダイエット失敗者の私

冒頭に結論を述べましたが、私は半年で25キロのダイエットに成功しました。このことだけ見ると私はダイエット成功者です。しかも独力で短期間で25キロのダイエットに成功したのです。

短期間のダイエットから2年程経過しましたが、その間のリバウンドは2〜3キロで抑えられており、体型もキープ出来ています。今流行のライザップやパーソナルジムを使わなくても充分痩せる事は身を以て実践出来ましたし、短期間で痩せましたけ際に言われるリバウンドもなんとか回避する事が出来ています。

ここだけ見ると「あなたは特別だ!」と言われるかもしれませんが、そんなことはありません。実はこれまで数多くのダイエットに挑戦し、数多く失敗してきました。

「〇〇を食べ続けるといい」
「食事を〇〇時間内に食べるといい」
「夜〇〇時以降は食べない」

ダイエット番組やダイエット本に並ぶこのようなワードを毎回信じて、挑戦しそして成果をあげることができず、失敗の連続。

しかも失敗して成果が出ないことだけならいいのですが、大体こういうダイエットはストレスが溜まります。ダイエットのストレスで、ダイエットに挑戦する度に、ダイエット前よりも体重が増えてしまいました。つまり失敗の数だけ太って行ったのです・・・

今思えば、これらの手法を取り入れる際に「より楽なもの」を選択していたことも要因でしょう。楽に成果を求めたことが失敗の要因でもありました。

ダイエット失敗の連続により気がつけば、LLサイズの服を切るようになり、いよいよ既製品の服が厳しくなる入り口にいたのです。

ダイエットの成功方法・リバウンド抑止方法(結論簡単です)

そんなダイエットで失敗続きだった私が、ついにダイエットに成功しました。ダイエットに成功した要因はたった2つです。

「強い意志を持ってダイエットを続ける」
「ダイエットを成功させる強い理由」

二つのダイエットをする理由が揃ったからです。二つの”きっかけ”とでもいいましょうか。この二つの要素が揃った状態でダイエットに挑むことです。結果、消費カロリーが摂取カロリーを上回る取り組みを実行すれば、極端な話どんなダイエット方法で実行しても成功すると思います。

私は、3年前の健康診断で悪い値が出ました。20代としては信じられない数字です。

この瞬間に、「強い意志でダイエットを続ける(健康的に・・・)」「ダイエットを成功させる強い理由(健康的に・・・)」というこの二つ”きっかけ”が揃いました。

その日から、6ヶ月間毎日5~10キロのランニングと炭水化物を減らす、連日の筋肉トレーニングを行うなどダイエットにいいと思われるいくつかの手法を取り入れることで3ヶ月で15キロ、半年で25キロのダイエットに成功しました。

(参考までに本日の晩ご飯)
ダイエット晩ご飯

流行りのライザップやパーソナルジムはただの”きっかけ”

短期間のダイエットで成果をあげるにはライザップやパーソナルジムで痩せるというのがここ数年の流行です。

成功するのはもちろん各社が保有するメソッドなどに裏打ちされているのは当然として、「強い意志を持ってダイエットを続ける」「ダイエットを成功させる理由」という二つの”きっかけ”づくりの要素も大きいと思います。

「高いお金を払ったのだから絶対成功させる」「元を取る」

まさにこれがダイエットの”きっかけ”になっており、成功につながっている一因になっているのだと思います。”きっかけ”が自分で作れない人はこういったプロに頼るのは良いことだと思います。私は利用しませんでしたが、意志が弱いという人には助けになるでしょう。

余談ですが、「ライザップはリバウンドする」「ライザップはきつい」「ライザップは短期間過ぎる」など様々な意見がありますが、個人の見解としてはダイエットは概ねきついものであり、ダイエットに成功したからといいって元と同じ生活をしていたら、リバウンドするのは当たり前です。(じゃなきゃそもそも太らない)

あとこれは個人的見解ですが、ダイエットは期間を決めて短期間でやる方が良いと思います。何故なら長期間ダイエットを続ける方が辛いから。

あくまでこれらは方法論であり、直接痩せることには関係ないですね。

【リバウンド抑止方法】痩せたらすぐに太っていた時の服を捨てよう

リバウンドの抑止方法として最も良いのはたくさん服を買うことです。実はダイエット自体は独力だったので、痩せることにはあまりお金を使わなかったのですが、痩せた後に一番お金を使ったのは「洋服」です。

まず物理的にサイズが合わなくなるので買い替える必要がありました。しかも元々LLの服を来ていたのでLサイズに痩せた段階でブカブカになってしまうのです。結果としてLLからL、LからMと2回も全ての服を買い替えることなりました。

2回の買い替えはスーツや礼服も含まれていたので、なんだかんだ合計で40万円ほどの費用が掛かりました。

服の出費(特にスーツ)は痛かったですが、結果的にこの服を買い換えたことは、「服にお金を使ったのだから戻れない」というリバウンド抑止のきっかけになっています。

【リバウンド抑止方法】痩せたらたくさんの人と会おう

ダイエットに成功したら、たくさんの人に会ってください。ダイエットというのは概ね2つの目的に分けられます。

「健康に気をつけたい」
「見た目を良くしたい」

後者の場合、人と会うことは大変有効です。まず相手から痩せたことに対しての反応があります。

「痩せたね!」「カッコよくなったね!」「綺麗になったね!」

月並みですがこれは大変嬉しいことで体型維持のモチベーションになりますし、リバウンドで太ってきた際にも指摘してもらえることがあるので定点観測(監視)という点でも協力者になってくれます。なお、一般的に性別が異なったり、関係が希薄ですと「太ったね」「リバウンドしたね」と言いにくいので、定点観測を期待する場合は同じ性別で関係が近い方とお会いする方が良いでしょう。